Addio ai 10.000 passi: la scienza stabilisce un obiettivo "più realistico" per camminare e mantenersi in salute.

È noto che l'esercizio fisico ha un impatto positivo sulla salute generale di una persona e che fare un certo numero di passi al giorno apporta benefici misurabili. L'eterno dibattito si concentra su quanti di questi passi siano necessari. Ora, un nuovo studio suggerisce che 7.000 sarebbe la cifra chiave , un obiettivo che a loro dire è "più realistico".

Per condurre questa analisi, gli scienziati hanno incluso 57 studi nella ricerca, pubblicata questo giovedì su The Lancet , 31 dei quali sono stati utilizzati in una meta-analisi . Hanno quindi osservato una relazione inversa tra il numero di passi giornalieri e una serie di esiti per la salute, tra cui malattie cardiovascolari , cancro e diabete di tipo 2.

Lo spiega così Melody Ding , co-direttrice dello Sport and Physical Activity Research and Teaching Network e professoressa presso la Sydney School of Public Health, nonché una dei ricercatori: "Sebbene la forma specifica della relazione differisca, le prove ottenute da questi risultati suggeriscono che 7.000 passi al giorno sono associati a un'ampia gamma di benefici per la salute".

Insiste anche sul fatto che un numero inferiore di passi, circa 4.000 al giorno , apporti significativi benefici alla salute. "Anche se non si riesce a raggiungere i 7.000 passi al giorno, aumentare il numero di passi può comunque offrire benefici ", aggiunge.

Ma cosa succede se ci si pone l'obiettivo di fare di più? In questo caso, Ding osserva che, sebbene superare questo limite apporti ulteriori benefici per la salute, il ritorno sull'investimento inizia a diminuire. "È importante notare che di più non è dannoso e può persino offrire alcuni benefici aggiuntivi, quindi se si è già molto attivi e si fanno più di 10.000, non c'è bisogno di rallentare e tornare a 7.000", afferma.

A questo punto lo scienziato chiarisce che contare i passi non significa solo camminare , ma può comprendere anche altre attività che implicano movimenti degli arti inferiori, come la danza, la corsa o alcuni sport.

Quanto riduce il rischio di demenza o depressione?

Questo studio si concentra sugli studi sopra menzionati, una parte significativa dei quali proviene dagli Stati Uniti (21) e dal Regno Unito (12). Esamina sia la mortalità per tutte le cause che alcune patologie, e li confronta con l'esecuzione di 2.000 passi . Questi sono i risultati ottenuti:

• Mortalità per tutte le cause: relazione inversa non lineare con un punto di svolta a 5.391 passi al giorno. La riduzione è del 47%.
• Malattie cardiache : relazione inversa non lineare sia per l'incidenza, con un punto di svolta a 7.802 passi/giorno, sia per la mortalità (5.422 passi/giorno). La riduzione è del 25%.
• Cancro : relazione lineare per l'incidenza e non lineare per la mortalità, con punto di inflessione a 4.974 passi al giorno e una riduzione del 6%.
• Diabete di tipo 2 : relazione lineare inversa, con una riduzione del 14%.
• Demenza : relazione non lineare, con un punto di inflessione a 8.829 passi/giorno e una riduzione del rischio del 38%.
• Depressione : relazione lineare inversa, con una riduzione del 22%.
• Cadute : relazione inversa non lineare, con un punto di flesso a 8.846 passi/giorno e una riduzione del 28%.

Nonostante i risultati di questo studio, che fa parte dell'aggiornamento delle linee guida australiane sull'attività fisica per adulti, presenta alcuni limiti. "Attualmente, i dati sono scarsi per alcuni risultati e la maggior parte degli studi si basa su campioni occidentali. Speriamo di ottenere prove più approfondite e di alta qualità da popolazioni diverse, che ci aiuteranno a esaminare ulteriormente le differenze, come ad esempio tra giovani e anziani, e tra persone con e senza patologie croniche ", riassume Ding.